Воронина Л. В. Индивидуальный план работы на период отпуска тренера с 11 по 30 июля 2022 г.

День

недели

Перечень занятий, упражнений

Пн

1. Бег с ускорениями 10 мин.

2. Суставная разминка — 10 мин.

3. Упражнения на гибкость (раздел жоугун) по 25 повторений — 20 мин.

4. Цзибенгун: титуй каждого вида по 1 дорожке.

5. Переходы мабу-, гунбу- пубу 2 дорожки.

6. 1/4 комплекса длинного оружия– по 4 подхода в медленном темпе.

7. Цикл: прыжки колени к груди — 20раз, отжимания 20 раза, прогибы — 25 раз -3 подхода.

8. Щучки с раскрытием ног — 3 подхода по 25 раз.

9. Мабу — фиксация по 1 мин 4 подхода.

Ср

1. Бег в медленном темпе 10 мин.

2. Челночный бег — 3 по 10 м — 3 повтора.

3. Суставная разминка 10 мин.

4. Упражнения на гибкость (раздел жоугун) по 25 повторений — 20 мин.

5. Цзибенгун: титуйпайцзяо каждого вида на скорость по 1 дорожке по 2 подхода на каждую ногу.

6. Фиксированные равновесия 5 видов на каждую ногу по 30 секунд — по 3 подхода.

7.1/2комплекса традиционного цюаньшу по 4 повтора в медленном темпе.

8. Цикл: прыжки колени к груди — 20раз, отжимания 20 раза, прогибы — 25 раз -3 подхода.

9. Щучки с раскрытием ног — 3 подхода по 30 раз.

10. Сюйбу — фиксация по 30 сек 4 подхода.

Пт

1. Скакалка 5 мин.

2. Суставная разминка — 10 мин.

3. Упражнения на гибкость (раздел жоугун) по 25 повторений — 20 мин.

4. Цзибенгун: титуй каждого вида по 1 дорожке.

5. 1/4комплекса короткого оружия по 4 повтора в медленном темпе.

6. Отжимания — 25 раз — 3 подхода.

7. Щучки — 3 подхода по 20 раз.

8. Пистолетики 15 штук 3 подхода на каждую ногу.

Сб

1. Бег в среднем темпе — 10 мин.

2. Суставная разминка — 10 мин.

3. Упражнения на гибкость (раздел жоугун) по 25 повторений — 20 мин.

4. Цзибенгун: титуй каждого вида по 1 дорожке.

5. ½ комплекса традиционного цисе — по 4 повтора в медленном темпе.

6. Отжимания — 30 раз — 3 подхода.

7. Подъём туловища из положения «лёжа» 30 раз — 3 подхода.

8. Пистолетики 15 штук 3 подхода на каждую ногу.